Saúde
Confira cinco conselhos para dormir bem e ter uma noite tranquila
Ter um quarto silencioso e ficar longe dos aparelhos eletrônicos antes de ir para cama são dicas valiosas para esquecer a insônia
Por: Portal Uai - Associados
Publicado em: 02/11/2015 19:38 Atualizado em:
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| Ter disciplina com a hora de ir para cama ajuda a criar uma rotina para o sono. Foto: Elias Quezada/Flickr/Divulgação |
Na corrida contra o tempo para fazer tudo o que achamos que tem que ser feito, é bom parar para sentir e ter pequenos prazeres. Um deles vem quando você olha pra sua cama e ela chama. Abaixo, seguem cinco conselhos para dormir bem, do blog As coisas da casa.
1. Tenha disciplina. Não coma no ambiente em que dorme, não coma grandes quantidades de comida ou bebida, principalmente alcoólica, e vá para a cama mais ou menos no mesmo horário. Evite cafeína e nicotina e prefira alimentos que ajudam a relaxar ou um chá de camomila ou cidreira.
2. Tenha um quarto silencioso, arejado e que possa ficar escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e a produção de hormônios que evitam que você fique cansado
pela manhã.
3. Tenha dois travesseiros, sendo um deles adequado ao seu tipo físico. Ele tem que preencher o espaço entre a cabeça e o colchão e alinhar a coluna com o tronco para melhorar a circulação sanguínea. Especialistas recomendam que a posição mais indicada para se dormir é a de lado com os joelhos semiflexionados, com um travesseiro entre eles.
4. Programe cerca de oito horas de sono para que o corpo faça todas as funções que precisa durante a noite.
5. Desligue os aparelhos eletrônicos para não ficar mais tempo desperto do que deveria. TV, notebook, tablet e smartphone irradiam luz branca artificial, o
que pode inibir a produção de melatonina, hormônio que estimula o sono. Dormir sem interrupções e profundamente é muito mais gostoso. Aproveite enquanto o horário de verão não vem.
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