Saúde
Confira dicas para dormir bem e o horário ideal de sono para cada idade
Quem dorme pouco tem humor, memória e concentração prejudicados. Já dormir em excesso pode provocar doenças degenerativas
Por: Jéssica Maia - Diario de Pernambuco
Publicado em: 26/02/2015 18:14 Atualizado em: 26/02/2015 19:07
 |
Todo mundo já ouviu ou leu em algum lugar que poucas horas de sono causam problemas de saúde e dormir bem é essencial para o bem-estar. Mas uma reportagem publicada nesta semana pela BBC Brasil traz uma pesquisa com um dado curioso. Baseada em 34 estudos epidemiológicos sobre o sono, ela sugere que dormir em excesso traz mais riscos do que dormir poucas horas.
A pesquisa traça uma relação entre sono e mortalidade e estabelece que quando se dorme menos ou mais que sete horas, há um aumento gradual no risco de morte. No entanto, quem dorme em excesso está mais propenso a partir desta para uma melhor, diz o estudo.
Para entender melhor essa história, a equipe do Diario de Pernambuco entrou em contato com o Instituto do Sono, em São Paulo. Ele é referência no tratamento e diagnóstico de problemas relacionados ao sono e possui capacidade para realizar cem polissonografias por dia.
Para a médica pneumologista Luciana de Oliveira Palombini, a pesquisa não está errada e o tema é objeto de discussão científica, mas ela faz uma ressalva. "Nesse estudo foi feita uma associação entre dormir demais e mortalidade, só que quem dorme demais tem tendências a ter doenças degenerativas, como a depressão, e isso não foi levado em conta. Não se pode concluir que dormir demais aumenta o risco de mortalidade porque não é provado, foi sugerido", esclarece.
Palombini destacou ainda que quem dorme menos do que sete horas tem o humor, a memória e a concentração prejudicados. "Em fatores gerais, pessoas que dormem pouco aumentam o risco de ter doenças cardiovasculares, como a hipertensão e doenças metabólicas, como a diabetes", completa.
Segundo a especialista, a maior parte das pessoas fica satisfeita com uma média entre sete e oito horas de sono por noite. Mesmo assim, por mais que existam tempos ideais para dormir de forma saudável, alguns indivíduos dormem menos de seis horas ou mais de nove horas e ainda assim se sentem bem.
Esses são classificados de dormidores curtos e longos, respectivamente. Mas para entrar nessas categorias, a médica do Instituto do Sono explica que é preciso excluir distúrbios do sono através de exames adequados.
Confira as orientações da médica para dormir melhor:
1) Manter horários regulares para dormir e acordar;
2) Não ficar na cama sem sono;
3) Não usar computadores e aparelhos celulares na cama;
4) Evitar cafeina antes de dormir;
5) Fazer exercícios regularmente. Quem tem insônia, não é recomendando fazer atividade física no período da noite;
6) Manter o ambiente de dormir um local silencioso, escuro e confortável.
Tempo ideal de sono, de acordo com a faixa etária:
Recém-nascidos: 14h/17h;
Crianças de 1 a 2 anos: 11h/14h;
Crianças pré-escolares até quinto ano: 10h/13h;
Adolescentes: 8h/10h;
Adultos: 7h/8h.
MAIS NOTÍCIAS DO CANAL
MAIS LIDAS
ÚLTIMAS
