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5 doces de whey: receitas de doces FIT ricos em proteína
Confira 5 receitas doce ricas em proteína usando whey e ficando dentro da dietaPublicado em: 14/05/2024 14:10 | Atualizado em: 14/05/2024 14:31
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| Receitas de doces FIT com poucas calorias para comer o whey de forma diferente (Foto: Freepik) |
Na hora de fazer dieta, algumas pessoas sentem dificuldade pela falta de uma comida doce que acabam sendo muito calóricas. Então confira 5 receitas de doces de whey ricas em proteína e com baixa quantidade de calorias para não chutar o balde.
5 doces de whey para não fugir da dieta
1.Sorvete de whey:
Ingredientes:
- Água quente: 1/2 xícara (120 ml);
- Adoçante natural: 1 colher de sobremesa (4 a 5 g);
- Leite em pó: 1 e 1/2 xícara (180 g);
- Iogurte natural: 1 pote (170 g a 200 g);
- Whey: 1 dosador (25 g a 35 g.)
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até que o líquido chegue numa consistência pastosa.
Depois, despeje o conteúdo numa vasilha ou pote tampado e coloque no congelador até que endureça.
Ele pode ser guardado no congelador por alguns dias para ser consumido aos poucos devido à alta quantidade de calorias.
A receita também pode ser usada sem o whey, trocando por uma fruta, mas o sorvete terá menor quantidade de proteínas.
- Calorias totais:
- Leite em pó: 650
- Iogurte natural: 120;
- Whey: 120;
- Total aproximado: 890 calorias.
- Proteínas totais:
- Leite em pó: 28 gramas;
- Iogurte natural: 5 gramas;
- Whey- 23 gramas;
- Total aproximado 56 gramas de proteínas.
- 2 bananas;
- 2 colheres de sopa de cacau em pó (20g) ;
- 2 dosadores de whey (50g a 70g);
- 2 colheres de chá de pasta de amendoim (10g);
- 2 colheres de chá de fermento em pó (10g).
- 180 (bananas)
- 40 (cacau em pó)
- 240 (whey)
- 60 (pasta de amendoim)
- Total = 520 calorias.
- 2 g (bananas) +
- 4 g (cacau em pó)
- 45 g (whey)
- 2 g (pasta de amendoim)
- Total = 53 g de proteínas.
Ingredientes:
- 2 dosadores de whey sabor chocolate (50g a 70g);
- 2 colheres de chocolate/achocolatado em pó light/cacau em pó (20g);
- 360ml de água fervente;
- 2/3 xícara de leite em pó desnatado (90g);
- Adoçante a gosto;
1 colher de manteiga light.
Modo de preparo:
Coloque a água, o whey e o leite em pó no liquidificador, bata até que esteja bem misturado. Na sequência, coloque a margarina numa panela com fogo médio/baixo até que derreta.
Jogue a mistura do liquidificador na panela e misture. Adicione o chocolate em pó aos poucos enquanto continua mexendo.
Quando chegar na consistência boa para brigadeiro, desligue o fogo para que não grude na panela.
Despeje o líquido numa travessa e espere esfriar para fazer as bolinhas clássicas de brigadeiro.
Calorias totais:
- 100 (whey)
- 60 (chocolate/achocolatado em pó)
- 320 (leite em pó)
- 50 (manteiga light)
- aproximadamente 530 calorias.
- 20 g (whey)
- 2 g (chocolate/achocolatado em pó)
- 32 g (leite em pó)
- 1 g (manteiga light)
- aproximadamente 55 g de proteínas.
- 2 dosadores de whey (50g a 70g);
- 3 colheres de iogurte desnatado ou natural (aproximadamente 45g);
- 100 (whey)
- 30 (iogurte) aproximadamente 130 calorias.
- 20 g (whey)
- 2 g (iogurte) aproximadamente 22 g de proteínas.
- 15 gramas de cacau em pó;
- 25ml de água;
- 3 gotas de extrato ou essência de baunilha;
- 200g de iogurte grego.
- 45 (cacau em pó) 210 (iogurte grego) = 255 calorias.
- Proteínas totais aproximadas:
- 3 g (cacau em pó) 10 g (iogurte grego) = 13 g de proteínas.
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