Caminhar, pedalar e fazer musculação estão entre as atividades mais conhecidas para quem busca cuidar do coração. A ioga também pode contribuir para a saúde cardiovascular, combinando movimentos de força e equilíbrio com técnicas de respiração e sem exigir exercícios de alto impacto.
Pesquisadores apresentaram, no Congresso de Insuficiência Cardíaca 2024 da Sociedade Europeia de Cardiologia, dados de 85 pacientes com insuficiência cardíaca que haviam passado por procedimentos cardíacos. Após a prática de ioga, os participantes apresentaram melhora nos sintomas e conseguiram realizar mais atividades no dia a dia.
Uma revisão de 37 estudos, com cerca de 3 mil participantes, também associou a prática regular de ioga à redução de fatores de risco cardiovascular, como pressão arterial e colesterol elevados.
Como a ioga age no coração
A prática regular combina movimentos que exigem força e equilíbrio e pode contribuir para o condicionamento cardiovascular. Em um estudo realizado durante três meses, participantes seguiram um protocolo com 15 minutos de ioga estruturada e 30 minutos de exercício aeróbico, cinco vezes por semana.
O grupo que praticou ioga apresentou redução significativa da pressão arterial sistólica em comparação ao grupo que realizou alongamentos. A queda foi de 10 mmHg no grupo de ioga, contra 4 mmHg no grupo de alongamento.
Uma possível explicação está no efeito da prática sobre o estresse. Ao favorecer o relaxamento, a ioga pode reduzir a ativação excessiva do sistema nervoso e contribuir para a dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando no controle da pressão arterial.
Respiração também tem papel
As técnicas de respiração utilizadas na ioga podem aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a eficiência da troca de oxigênio. A respiração consciente também pode favorecer o relaxamento e reduzir os efeitos físicos do estresse.
Com a redução da tensão, os vasos sanguíneos podem relaxar e a circulação se tornar mais eficiente. Esses efeitos podem contribuir para a oxigenação dos tecidos e para o controle da resposta do organismo ao estresse cotidiano.
Resultados semelhantes a outros exercícios
Algumas pesquisas indicam que a ioga pode apresentar resultados semelhantes aos da caminhada rápida e da corrida em determinados indicadores relacionados ao risco cardiovascular. A prática também pode ser adaptada a diferentes idades e níveis de condicionamento.
Ainda assim, os resultados dependem da regularidade e da forma como a atividade é realizada. Pessoas com doenças cardiovasculares ou outras condições de saúde devem buscar orientação profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
