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COVID-19

Personais e nutricionistas online: saiba como manter a saúde na quarentena

Publicado em: 23/03/2020 17:40 | Atualizado em: 23/03/2020 20:11

 (Foto: Reprodução / Pixabay)
Foto: Reprodução / Pixabay
Como o afastamento social é uma das principais medidas para diminuir a proliferação da Covid-19, o coronavírus, a maioria das pessoas precisarão permanecer dentro de suas casas por tempo indeterminado. Longe das academias, com serviço de delivery liberado e uma infinidade de alimentos de preparo rápido disponíveis nas prateleiras, fica fácil descuidar do corpo nos tempos de quarentena. Atentos a isso, vários profissionais de saúde começaram a disponibilizar dicas em suas redes sociais, que vão de exercícios básicos e receitas menos calóricas a textos de apoio e solidariedade. 

''Nunca vivi situação parecida, onde todas as academias estão fechadas e atividades em grupo não são mais seguras a se fazer, mesmo que ao ar livre'', comenta o personal trainer Raphael Miranda. ''Aos meus alunos, particularmente, fiz vídeos com vários tipos de treinos de níveis/intensidades diferentes e mandei para eles. Também disponibilizei no instagram [@rapaelcomph] para todos.'' 

Em cada postagem Raphael traz em média 3 vídeos, nos quais o personal ensina diversos treinos que podem ser feitos na sala de casa. ''Peso do corpo, cadeira, cabo de vassoura, colchonete ou uma toalha são tudo o que você precisa'', diz o profissional. ''É importante salientar que manter a rotina com exercícios físicos regularmente é essencial para garantir o fortalecimento seu sistema imunológico. Mas tem que ter cuidado, pois treinos extenuantes podem acarretar em efeito reverso e baixá-lo. Essas ações também melhoram o sono, humor e disposição, além de alterar positivamente a tensão mental, o que é fundamental para o que estamos vivendo atualmente.''
Além dos treinos, a alimentação também precisa estar regrada. Para isso, a nutricionista Mariana Domicio faz lives em seu instagram [@marianadomicio], com mais de quatro mil seguidores, ensinando a como usar o tempo em casa ao seu favor. ''É o momento de você ir para a cozinha, pegar receitas rápidas que podem ser feitas até mesmo no microondas, como panquecas, bolinhos e quiches, usando como recheios frutas, proteínas e raízes'', explica a nutricionista Mariana Domicio. ''Se você não está muito acostumado com estes alimentos, pode fazer cortes diferentes neles, usar uma louça bonita que você guardou para um momento especial. É um momento de cuidado, faça tudo com calma e tranquilidade. Se você for comer tudo que vê pela frente nesse momento, se não se preocupar com a saúde, alimentação e bem estar, no futuro, quando isso passar, você estará com novos problemas'', alerta. 
 
 
''Mais do que nunca precisamos manter uma alimentação saudável rica em alimentos de verdade e evitar o consumo de frituras e ultraprocessados. Embora o sistema imune dependa de um conjunto de fatores praticados ao longos dos anos como alimentação saudável, prática de exercícios, evitar o estresse e sono reparador, alguns alimentos como laranja, morango, acerola, castanha do Pará, sardinha, atum e ovos podem auxiliar nesse quesito'', explica a nutricionista Thaís Parrolas [@thaisparrolas], que também começou a publicar textos de apoio e dicas para as clientes em quarentena em suas redes. ''Acredito que o maior desafio seja vencer o tempo ocioso e controlar a quantidade do que se come. Nesse caso, procurar estar sempre hidratado e fazer pequenos lanches podem ajudar, assim como se manter ocupado. É uma ótima oportunidade pra se dedicar um pouco à cozinha e se reinventar com que se tem em casa.''
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O medo e a incerteza da situação nos deixa mais ansiosos, além do mais, a grande maioria não está acostumado a tanto tempo livre. Isso favorece a maior ingestão de alimento e geral tá notando comer mais.%u2063 %u2063 Como controlar isso? Alguma coisas que podem ajudar:%u2063 %u2063 - Água: nosso corpo confunde fome com sede, lembre-se de manter a hidratação;%u2063 %u2063 - Snacks: ótimos pra dar aquela sensação que você tá comendo mais nesse caso, lembre de comer devagar! Duas dicas: cenoura e grão de bico no forno, só temperar, colocar um fio de azeite e levar pro forno (o grão de bico tem que deixar de molho cozinhar antes);%u2063 %u2063 - Cozinhar: essa é uma ótima oportunidade pra conhecer novos sabores, aprender mais um pouquinho na cozinha e ainda passar o tempo;%u2063 %u2063 - Treinar em casa: vários locais de treino estão disponibilizando treino para seus alunos e alguns apps disponíveis pra isso também;%u2063 %u2063 - Se ocupar: veja o que tá pendente na sua vida, arrume o que você tava deixando pra amanhã, aprenda algo novo.. qualquer coisa pra deixar tédio de lado!%u2063 %u2063 No mais, agradeça por ter o privilégio de estar em casa e com saúde! Estética não é nada... Por último: #fiqueemcasa

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Dicas das nutricionistas

Mariana Domici - Pão caseiro

1 ovo
1 colher de sopa de farinha de amêndoas
1 colher de sobremesa de água
1 colher de sobremesa rasa de azeite
1 colher de café rasa de bicarbonato de sódio
Sal a gosto

Modo de preparo

Misture tudo em uma vasilha e leve ao microondas por 2 ou 3 minutos, dependendo da potência do seu aparelho. Retire da vasilha, corte ao meio e leve à sanduicheira.

Thaís Parrolas - Snacks de grão de bico

2 xícaras de grão de bico deixado de molho
1 colher de chá de sal
Azeite
Temperos opcionais

Modo de preparo

Depois de cozinhar o grão de bico, temperar com sal e temperos naturais à gosto, colocar um fio de azeite e deixar no forno até dourar.
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