Gravidez fitness: mesmo grávidas, mulheres podem (e devem!) praticar atividades físicas

Foi-se o tempo em que as mulheres grávidas entravam em repouso absoluto durante a gestação. O exercício físico pode trazer ganhos tanto para a mãe quanto para o bebê. Com algumas adaptações, pode ajudar a diminuir as dores da gestação, a retenção de líquidos, “preparar” a musculatura para o parto, entre outros benefícios.

Antes de continuar se exercitando, porém, é necessário consultar o médico para que ele possa liberar a futura mamãe para a academia. Alguns problemas, como pressão alta, podem restringir os exercícios. Também faz diferença se a gestante já estava ou não fazendo atividades físicas antes da gravidez.

A planejadora de manutenção Alice Flávia está no sexto mês de gestação e optou pelo pilates por não gostar de outros exercícios oferecidos nas academias, como musculação. “Já praticava pilates antes da gravidez e minha médica me liberou para continuar, desde que fossem apenas exercícios que não comprimissem a musculatura da barriga. Gosto da aula por ela também ter um público variado, desde adolescentes até senhoras de idade. Minha postura melhorou e me sinto muito mais disposta”, conta.

A instrutora de pilates da academia MOVE, Fabiane Pereira, explica que a grávida pode fazer pilates até quando estiver próximo do seu parto, dependendo da sua disposição. “O pilates fará com que a grávida mantenha uma maior conexão com seu centro durante o aumento do volume do útero. Isso garante uma maior irrigação dessa área, o que é bastante interessante para o feto. Os exercícios vão melhorar a contração da musculatura corporal, minimizando os desconfortos causados pela gravidez”.


Fabiane lembra que alguns cuidados precisam ser tomados no trabalho com as gestantes. “O médico é quem deve atestar o momento certo para iniciar o exercício. Se ela já praticava atividade física regular até o terceiro mês estiver com a saúde perfeita, poderá pode continuar se exercitando, mas com cautela”. Para Fabiane, é importante priorizar os exercícios para a manutenção e o equilíbrio da musculatura, devido às transformações no corpo da gestante durante a gravidez.

A estilista Laurinha Marinho, no sexto mês de gestação, sempre foi adepta da atividade física, e mesmo na gravidez não deixou de se exercitar. “Comecei na musculação há oito anos por causa do balé. Quando engravidei, a minha médica me liberou para continuar na academia, já que eu não era sedentária. Faço um treino mais leve, que contribui para manter minha musculatura e me deixa mais disposta, me sentindo melhor, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos. Como pretendo ter um parto normal, a musculação me ajuda a fortalecer áreas como a lombar e preparar meu corpo para o nascimento do bebê”, afirma.

A diretora da Unity Personal Trainers, Vanessa Xavier, ressalta os benefícios que a prática da musculação pode trazer às gestantes. “Fazemos um treino voltado especialmente para esse período, trabalhando todos os sistemas corporais e trazendo ganhos na parte de equilíbrio e mobilidade da mulher. A atividade ajuda as gestantes a engordarem menos durante a gravidez, e terem mais facilidade em perder peso após o parto”.

Vanessa aponta algumas adaptações feitas para as grávidas. “O treino diminui de intensidade, mas mantém o condicionamento. Exercícios que comprimem a barriga e aumentam a pressão abdominal são evitados, assim como saltos e corridas, por serem atividades de alto impacto. Além disso, o treino é intercalado por segmento. Exercícios que trabalham membros superiores se alternam com aqueles mais voltados para as áreas inferiores”, explica.

Serviço
Academia MOVE
Onde: Av. Dr. Cláudio José Gueiros Leite, 3193, Janga, Paulista
Informações: 3435-9363

Unity Personal Trainers
Onde: Rua Gomes Coutinho, 12, Tamarineira
Informações: 8575-5155