Tira-teima: respostas para cinco dúvidas comuns na academia

Esteira antes ou depois do treino? Qual o número de repetições para ganhar massa muscular? E para emagrecer? Essas e outras questões complicam a vida de todo praticante de musculação. Em muitos casos, alunos não consultam os instrutores e acabam desperdiçando todo seu esforço. Listamos cinco das principais dúvidas que acontecem na academia e esclarecemos todas elas. Vale lembrar que o professor de educação física é o mais indicado para responder suas perguntas. Na dúvida, procure um profissional. Confira:

Normalmente, os praticantes acreditam que o treino com três séries e dez repetições é o mais indicado para ganhar massa muscular e a quantidade de três séries e quinze repetições é o ideal para o emagrecimento. Mas a questão é mais complicada do que isso. “Devemos pensar além do número de repetições e levar em conta outras variáveis, como a intensidade, a dificuldade de execução e o intervalo de recuperação entre as séries”, explica a personal trainer Fabíola Ribeiro. Não existe um treino padrão. Independentemente do seu objetivo, o ideal é não acostumar o seu corpo, variando o número de séries, combinando exercícios ou diminuindo o tempo de intervalo, sem esquecer de cuidar da alimentação e ter boas noites de sono.

Os alongamentos são extremamente importantes, já que melhoram a flexibilidade do corpo e diminuem a chance de lesões. A sugestão do personal trainer Jerônimo Correia é realizar os alongamentos na parte do corpo que não será treinada no dia. “Isso evita a diminuição da força durante o treino. Assim, os alongamentos podem ser feitos antes ou depois sem afetar a força ou aumentar os riscos de lesões.”. Já em relação às áreas que foram exercitadas, os alongamentos podem ser utilizados depois do treino, para diminuir a tensão e promover o relaxamento do local.

Ter um bumbum durinho é o desejo da maior parte das mulheres que entram na academia. Aulas com treinos volumosos de baixa intensidade e exercícios conhecidos, como o glúteo quatro apoios com caneleira, não são os mais indicados para isso. O personal trainer Cleiton Andrade esclarece que os treinos com alto nível de produção de força para os glúteos são os mais eficientes. “Exercícios como o afundo (agachamento unilateral), leg press e suas variações alcançam resultados muito superiores. É preciso tomar cuidado com cargas muito elevadas no glúteo quatro apoios, pois nessa posição sua coluna fica exposta a um risco maior de lesão”.

Fazer esteira antes ou depois depende do seu objetivo. Quer quer ganhar massa muscular deve utilizar o equipamento antes do treino. Já aqueles que procuram perder peso podem parcelar o tempo na esteira (fazer 15 minutos antes e 15 minutos depois do treino, por exemplo). O instrutor da Academia Move André Lopes afirma que as pessoas podem cometer erros ao fazer esteira. “Os enganos mais comuns são querer fazer esteira(caminhando ou correndo)pensando apenas no tempo. É melhor fazer 20 minutos mais intensos de que 30 mais suaves. É preciso observar fatores como a intensidade do treino e a individualidade biológica de cada um”.

Mais lento ou mais rápido? Essa é uma das dúvidas mais comuns para os praticantes de musculação. Aqueles que buscam o aumento da massa muscular precisam levar em consideração questões como intensidade, número de repetições, entre outras já citadas, e a velocidade da execução dos movimentos. O professor de educação física Rafael Moura explica que tanto o movimento mais rápido quanto o mais lento podem ser utilizados. “O exercício físico tem duas fases: o momento de encurtamento e o de alongamento do músculo. Há estudos mostrando ganho de massa tanto em exercícios executados mais lentamente quanto em repetições mais rápidas. Depois que o praticamente alcança certo nível de condicionamento, o ideal é combinar as velocidade