A nutricionista Andreza Santos explica que "uma boa hidratação é fundamental para a vida. A água corporal irá exercer papéis importantes em nosso organismo, tais como regular a temperatura, transporte de nutrientes, lubrificação de tecidos, constituir fluidos corporais e tornar os produtos metabólicos solúveis para serem excretados". Vale salientar que, além das atividades físicas - onde a necessidade de água aumenta -, a ingestão de líquidos deve ser aumentada em situações como temperatura ambiental e altitude elevadas, doenças acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia, gravidez e aleitamento.
[VIDEO1] De acordo com Andreza Santos, a ingestão de um copo de água e um copo de suco, totalizando mais ou menos 400ml de líquidos antes do treino - entre 2 a 3 horas antes do exercício -, é indicada para prevenir um estresse térmico e elevação da temperatura. Já após o treino, é necessário repor os líquidos perdidos durante a atividade física (suor e perdas urinárias). A quantidade vai variar conforme as perdas sofridas durante a atividade. É recomendável que as bebidas não contenham álcool nem cafeína, que são substâncias diuréticas.
O consumo das bebidas esportivas, conhecidas como isotônicos, muitas vezes é maior que a de água, por sua maior palatabilidade. Andreza esclarece que tais bebidas são boas opções durante os exercícios físicos por terem em sua composição eletrólitos, como o sódio e o potássio, e carboidratos que terão a função de repor as perdas pelo suor e urina e repor os estoques de glicogênio muscular.
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