Quem tem dificuldade para desligar a mente \u00e0 noite pode encontrar na leitura um ritual de relaxamento antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Uma das op\u00e7\u00f5es mais eficazes \u00e9 “As coisas que voc\u00ea s\u00f3 v\u00ea quando desacelera”, do monge budista sul-coreano Haemin Sunim, publicado pela Editora Sextante. O livro re\u00fane reflex\u00f5es breves sobre vida, tempo e autocuidado e promove presen\u00e7a e calma desde as primeiras p\u00e1ginas, e por isso, a escolha do livro faz diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Nem todos os t\u00edtulos funcionam para esse prop\u00f3sito \u2014 textos densos com cap\u00edtulos longos ou tramas intensas tendem a estimular em vez de acalmar, deixando o leitor ainda mais acordado quando deveria estar adormecendo.<\/p>\n\n\n\n
A psic\u00f3loga especialista em sono Alicia Roth, da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, recomenda estabelecer uma rotina de relaxamento cerca de uma hora antes de dormir, incluindo atividades tranquilas como a leitura. Segundo a profissional, o organismo precisa de um per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o entre as tarefas do dia e o descanso noturno. <\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 o m\u00e9dico Dustin Cotliar, que revisou um artigo da Sleep Foundation sobre o assunto, recomenda a leitura antes de dormir aos pacientes que enfrentam dificuldades para pegar no sono. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 priorizar livros relaxantes e evitar hist\u00f3rias de suspense ou narrativas muito estimulantes, que podem prolongar o estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m do livro de Haemin Sunim, outras obras se destacam pela capacidade de acalmar a mente agitada. “Meus dias na livraria Morisaki”, de Satoshi Yagisawa, publicado pela Bertrand Brasil, retrata uma jovem que encontra sentido para a vida em uma livraria de bairro em T\u00f3quio, com uma prosa acolhedora para o fim do dia.<\/p>\n\n\n\n
“No final nada acontece: hist\u00f3rias relaxantes para acalmar a mente e dormir bem”, de Kathryn Nicolai, publicado pela Editora Sextante, segue a proposta do t\u00edtulo: pequenas hist\u00f3rias cotidianas sem grandes conflitos, que esvaziam a mente e preparam o corpo para o sono.<\/p>\n\n\n\n
“Kafka \u00e0 beira-mar”, de Haruki Murakami, oferece ritmo hipn\u00f3tico e atmosfera surreal que permitem leitura em doses pequenas. Mesmo sendo mais extenso, a altern\u00e2ncia entre sonho e realidade torna o livro uma escolha vi\u00e1vel para noites lentas, quando o sono chega aos poucos.<\/p>\n\n\n\n
“Ao Farol”, de Virginia Woolf, publicado pela Aut\u00eantica, \u00e9 um cl\u00e1ssico marcado por uma prosa quase meditativa que acompanha o fluxo de pensamento dos personagens, ideal para quem quer desacelerar antes de dormir. “O ano da gra\u00e7a”, de Kim Liggett, publicado pela Editora ALT, combina trama envolvente com cap\u00edtulos curtos, permitindo interromper a leitura e retom\u00e1-la quando a fadiga chegar.<\/p>\n\n\n\n
“O som do rugido da on\u00e7a”, de Micheliny Verunschk, publicado pela Companhia das Letras, mescla realidade e mito com linguagem po\u00e9tica e fluida que convida \u00e0 lentid\u00e3o. J\u00e1 “Pequenas delicadezas”, de Cheryl Strayed, publicado pela Objetiva, re\u00fane cr\u00f4nicas breves e tocantes sobre empatia, perd\u00e3o e supera\u00e7\u00e3o \u2014 uma leitura que lembra uma conversa acolhedora e favorece a autorreflex\u00e3o noturna.<\/p>\n\n\n\n
Cada obra oferece caminho diferente para quem busca transformar as horas antes de dormir em momento de pausa genu\u00edna, onde a mente finalmente encontra espa\u00e7o para descansar.<\/p>\n\n\n\n
Ao trocar atividades estimulantes por um livro calmo, o leitor ajuda o organismo a sair do estado de alerta mantido durante o dia. Segundo especialistas em sono, o corpo pode estar fisicamente exausto, mas permanecer em estado de vigil\u00e2ncia por causa do ritmo acelerado de trabalho e das preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A leitura funciona como transi\u00e7\u00e3o: ao concentrar a aten\u00e7\u00e3o em um livro tranquilo. O c\u00e9rebro deixa de processar as demandas do dia e come\u00e7a a desacelerar, sinalizando ao corpo que \u00e9 hora de se preparar para o repouso.<\/p>\n\n\n\n
Nem todo livro serve para induzir o sono. Textos densos, com cap\u00edtulos longos, tramas intensas ou muitos conflitos, tendem a estimular em vez de acalmar e podem deixar o leitor ainda mais acordado quando deveria estar adormecendo.<\/p>\n\n\n\n
O mesmo vale para narrativas que exigem muita aten\u00e7\u00e3o ou criam suspense: elas mant\u00eam a mente engajada e alerta, o oposto do repouso buscado antes de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Leitura tranquila funciona como transi\u00e7\u00e3o para o corpo sair do estado de alerta e se preparar para o repouso.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":40326,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-40327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40327"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40546,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40327\/revisions\/40546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}