O consumo adequado de prote\u00ednas ao longo do dia \u00e9 fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Nesse cen\u00e1rio, ovos e whey protein aparecem entre as principais escolhas, mas cada um apresenta caracter\u00edsticas pr\u00f3prias. A melhor alternativa depende das necessidades nutricionais, dos h\u00e1bitos alimentares e dos objetivos individuais.A nutricionista Tatiane Schallitz explica que n\u00e3o existe uma op\u00e7\u00e3o \u00fanica para todo mundo. <\/p>\n\n\n\n
O contexto da dieta importa tanto quanto o objetivo de quem treina: ganhar m\u00fasculo, perder peso ou completar a cota proteica do dia.<\/p>\n\n\n\n
Uma unidade de ovo tem cerca de 6,5 gramas de prote\u00edna, portanto duas unidades somam 13 gramas. Tr\u00eas ovos, por\u00e7\u00e3o comum nas refei\u00e7\u00f5es, fornecem 18 gramas de prote\u00edna, 5 gramas de lip\u00eddios e cerca de 210 calorias.<\/p>\n\n\n\n
O ovo tamb\u00e9m fornece colina, sel\u00eanio e vitaminas do complexo B, nutrientes importantes para a sa\u00fade em geral, disse Tatiane Schallitz ao Metr\u00f3poles. Os lip\u00eddios do alimento prolongam a saciedade, mas elevam o total cal\u00f3rico, o que exige aten\u00e7\u00e3o em fases de corte ou manuten\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n
Um scoop do suplemento costuma render entre 20 e 25 gramas de prote\u00edna, com menos de 2 gramas de gordura e cerca de 130 calorias. Segundo a nutricionista, essa composi\u00e7\u00e3o favorece o momento logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, quando os m\u00fasculos pedem prote\u00edna dispon\u00edvel com rapidez para iniciar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A praticidade \u00e9 outro ponto citado por Tatiane Schallitz. O whey pode ser preparado em qualquer lugar, o que ajuda quem tem pouco tempo entre uma tarefa e outra ou precisa atingir a meta di\u00e1ria de nutrientes sem aumentar o consumo de calorias ou gorduras.<\/p>\n\n\n\n
Os ovos saem na frente para quem busca mais saciedade e quer aproveitar nutrientes extras na mesma refei\u00e7\u00e3o. J\u00e1 o whey protein ganha quando a prioridade \u00e9 praticidade, menos calorias e prote\u00edna sem gordura junto.<\/p>\n\n\n\n
A combina\u00e7\u00e3o dos dois costuma funcionar melhor do que escolher s\u00f3 um lado. O que importa, segundo a nutricionista, \u00e9 ajustar a quantidade total de prote\u00edna consumida ao longo do dia \u00e0s metas de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n
Consumir prote\u00edna acima do necess\u00e1rio n\u00e3o acelera o ganho de m\u00fasculo \u2014 o excesso pode ser armazenado pelo corpo e virar gordura corporal. Por isso, o ajuste da quantidade ingerida importa tanto quanto a escolha entre ovo e whey protein.<\/p>\n\n\n\n
Na pr\u00e1tica, intercalar as duas fontes ao longo da semana permite aproveitar a saciedade do ovo em algumas refei\u00e7\u00f5es e a rapidez do suplemento logo depois do treino.<\/p>\n\n\n\n
Para pessoas que j\u00e1 t\u00eam alguma dificuldade no funcionamento dos rins, uma dieta com prote\u00edna em excesso pode acelerar a perda dessa fun\u00e7\u00e3o. O problema \u00e9 grave porque a maioria das pessoas n\u00e3o sabe que possui essa predisposi\u00e7\u00e3o a doen\u00e7as renais e segue aumentando o consumo de prote\u00edna achando que est\u00e1 fazendo o certo para ganhar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n
Isso torna ainda mais importante conversar com um profissional de sa\u00fade antes de mudar drasticamente a ingest\u00e3o de prote\u00edna, especialmente ao recorrer a suplementos. O que parece uma escolha segura e saud\u00e1vel pode, dependendo da sa\u00fade individual de cada um, trazer consequ\u00eancias indesejadas a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n
A estrat\u00e9gia \u00e9 usar cada fonte no seu melhor momento. Reserve o whey protein para logo ap\u00f3s o treino, quando o m\u00fasculo precisa de prote\u00edna de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida sem outras calorias ou gorduras que possam atrapalhar naquele instante.<\/p>\n\n\n\n
Use ovos em outras refei\u00e7\u00f5es do dia, como caf\u00e9 da manh\u00e3 ou almo\u00e7o, quando voc\u00ea quer aproveitar os nutrientes extras como colina, sel\u00eanio e vitaminas do complexo B, al\u00e9m de contar com a saciedade prolongada que a gordura do ovo oferece.<\/p>\n\n\n\n
Assim, o suplemento oferece praticidade e rapidez logo ap\u00f3s o treino, enquanto os ovos fornecem nutrientes extras e mais saciedade nas outras refei\u00e7\u00f5es. A ingest\u00e3o total de prote\u00edna do dia, por\u00e9m, deve permanecer dentro da meta adequada ao objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Intercalar as duas fontes ao longo da semana permite aproveitar os benef\u00edcios de cada uma conforme o momento do dia e do treino.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":40313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-40314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40314"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40535,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40314\/revisions\/40535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}