{"id":40189,"date":"2026-11-01T16:20:00","date_gmt":"2026-11-01T19:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/?p=40189"},"modified":"2026-11-01T16:20:00","modified_gmt":"2026-11-01T19:20:00","slug":"especialistas-revelam-quais-habitos-podem-atrapalhar-o-sono-e-por-que-dormir-mais-nem-sempre-significa-descansar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/especialistas-revelam-quais-habitos-podem-atrapalhar-o-sono-e-por-que-dormir-mais-nem-sempre-significa-descansar-melhor\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam quais h\u00e1bitos podem atrapalhar o sono e por que dormir mais nem sempre significa descansar melhor"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bem parece simples \u2014 apagar a luz, fechar os olhos e acordar descansado \u2014, mas essa n\u00e3o \u00e9 a realidade de 72% dos brasileiros, que convivem com algum problema relacionado ao sono, conforme levantamento da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz. Entre os problemas mais comuns est\u00e3o a dificuldade persistente para pegar no sono, as pausas na respira\u00e7\u00e3o durante o descanso e a sensa\u00e7\u00e3o inc\u00f4moda nas pernas que atrapalha o repouso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pneumologista Tha\u00eds Bittencourt de Oliveira Pires, especialista em Medicina do Sono do Hospital Madre Teresa, em Belo Horizonte, atribui parte do problema \u00e0 falta de espa\u00e7o que o sono ocupa nas prioridades di\u00e1rias das pessoas. Segundo ela, \u00e9 comum deixar o momento de dormir para quando o cansa\u00e7o j\u00e1 tomou conta do corpo, em vez de construir, com anteced\u00eancia, h\u00e1bitos que preparem o organismo para o descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o corpo precisa mesmo de dormir bem<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enquanto dorme, o corpo n\u00e3o est\u00e1 inativo \u2014 pelo contr\u00e1rio. O c\u00e9rebro trabalha ativamente produzindo horm\u00f4nios, consolidando mem\u00f3rias, eliminando toxinas e liberando citocinas, prote\u00ednas essenciais \u00e0 resposta imune. Uma noite bem dormida reduz riscos de obesidade e press\u00e3o alta, al\u00e9m de proteger contra decl\u00ednio cognitivo ligado \u00e0s dem\u00eancias e diminuir taxas de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como dormir melhor... de acordo com a ci\u00eancia\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xSYkc9J8UjU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\r\n\r\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adultos precisam dormir entre 7 e 9 horas por dia; rec\u00e9m-nascidos requerem cerca de 17 horas. Dormir menos de 6 horas ou mais de 10 horas por dia afeta o metabolismo, o sistema cardiovascular e o desempenho cognitivo, al\u00e9m de aumentar o risco de desenvolver dem\u00eancias. Isso explica por que dormir mais nem sempre significa descansar melhor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Luz artificial \u00e0 noite reduz a melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A luz solar natural mant\u00e9m o corpo alerta durante o dia. Quando o sol se p\u00f5e, o organismo inicia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que induz o sono. Por\u00e9m, luzes artificiais \u2014 especialmente a luz azul de celulares, computadores e televisores \u2014 interrompe esse processo natural e reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada hora adicional de uso de eletr\u00f4nicos na cama aumenta o risco de ins\u00f4nia em 59%, de acordo com pesquisa publicada em Frontiers in Psychiatry. Esse h\u00e1bito tamb\u00e9m encurta o tempo total de sono em 24 minutos por noite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desligar esses aparelhos no m\u00ednimo duas a tr\u00eas horas antes de deitar ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Exerc\u00edcio f\u00edsico intenso \u00e0 noite estimula o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios para o sono com o tempo, mas treinos vigorosos no per\u00edodo noturno aceleram o metabolismo e fazem o corpo liberar adrenalina, horm\u00f4nio ligado ao estado de alerta. Isso mant\u00e9m o c\u00e9rebro em alerta e prejudica a qualidade do repouso. O ideal \u00e9 terminar os exerc\u00edcios no m\u00ednimo tr\u00eas horas antes de dormir, permitindo que o corpo esfrie naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Cafe\u00edna escondida em alimentos inesperados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caf\u00e9 n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica fonte de cafe\u00edna: ch\u00e1s pretos e verdes, refrigerantes \u00e0 base de cola, bebidas energ\u00e9ticas e at\u00e9 chocolate cont\u00eam a subst\u00e2ncia estimulante. Como a cafe\u00edna permanece ativa no organismo por at\u00e9 seis horas, consumir esses itens no fim da tarde j\u00e1 prejudica o descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Rotina desorganizada e falta de prioriza\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A maioria dos brasileiros v\u00ea o sono como a \u00faltima coisa do dia \u2014 algo que encaixa quando tudo o mais foi feito. Essa mentalidade torna o descanso dependente do n\u00edvel de exaust\u00e3o, n\u00e3o de repouso real e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estabelecer uma rotina fixa, com hor\u00e1rio consistente para dormir e acordar, funciona como um rel\u00f3gio interno que melhora a qualidade do sono. Priorizar o descanso no cronograma di\u00e1rio, assim como se faz com compromissos profissionais, transforma o sono de algo negligenciado em parte essencial da manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Temperatura do quarto interfere no repouso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de adormecer, o organismo passa por uma queda natural na temperatura interna, e um ambiente muito quente atrapalha essa transi\u00e7\u00e3o. Por isso, os especialistas recomendam manter o quarto entre 18\u00b0C e 22\u00b0C, faixa que ajuda o corpo a relaxar e facilita pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem tem ar-condicionado, o ideal \u00e9 manter essa faixa. Quem n\u00e3o tem pode manter o ambiente ventilado, usar ventilador com fluxo de ar indireto e optar por roupas de cama leves e tecidos respir\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Refei\u00e7\u00f5es pesadas pr\u00f3ximas \u00e0 hora de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos gordurosos, muito temperados ou consumidos em grandes por\u00e7\u00f5es perto da hora de dormir exigem esfor\u00e7o digestivo quando o corpo deveria estar relaxando. Essa atividade mant\u00e9m o metabolismo acelerado e dificulta o adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O recomendado \u00e9 fazer a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o importante duas a tr\u00eas horas antes de deitar, priorizando alimentos mais leves e evitando frituras e molhos pesados. Uma pequena refei\u00e7\u00e3o equilibrada nesse intervalo \u00e9 aceit\u00e1vel, mas nada que force o sistema digestivo a trabalhar enquanto voc\u00ea tenta dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir mais de 10 horas por dia afeta o metabolismo, o sistema cardiovascular e aumenta o risco de desenvolver dem\u00eancias.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":40188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-40189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40189"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40249,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40189\/revisions\/40249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}