{"id":40179,"date":"2026-11-01T12:08:00","date_gmt":"2026-11-01T15:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/?p=40179"},"modified":"2026-11-01T12:08:00","modified_gmt":"2026-11-01T15:08:00","slug":"especialistas-explicam-quais-exercicios-ajudam-a-fortalecer-o-abdomen-e-por-que-fazer-apenas-abdominais-nao-resolve-tudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/especialistas-explicam-quais-exercicios-ajudam-a-fortalecer-o-abdomen-e-por-que-fazer-apenas-abdominais-nao-resolve-tudo\/","title":{"rendered":"Especialistas explicam quais exerc\u00edcios ajudam a fortalecer o abd\u00f4men e por que fazer apenas abdominais n\u00e3o resolve tudo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortalecer o abd\u00f4men vai al\u00e9m de buscar m\u00fasculos aparentes, e a regi\u00e3o central do corpo, chamada de core, contribui para a postura, o equil\u00edbrio e a realiza\u00e7\u00e3o segura de atividades f\u00edsicas. Especialistas divergem sobre alguns exerc\u00edcios, mas entram em total consenso entre outros.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Treino de ABDOMINAL intenso - 10 MIN (em casa, sem equipamentos.)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k7aS-RSHg8I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\r\n\r\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinar essa musculatura reduz o risco de les\u00f5es em outros exerc\u00edcios, como corrida e muscula\u00e7\u00e3o, e melhora a estabilidade do tronco em movimentos do dia a dia. M\u00fasculos abdominais aparentes, por\u00e9m, dependem tanto de alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada quanto de treino. O percentual de gordura corporal precisa estar baixo o suficiente para revelar o m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repetir abdominais n\u00e3o garante o visual de abd\u00f4men definido, e focar apenas na parte frontal da barriga tamb\u00e9m pode sobrecarregar a lombar e alterar a postura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o core e por que ele importa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O core re\u00fane 29 pares de m\u00fasculos espalhados entre abd\u00f4men, regi\u00e3o paravertebral e quadris, incluindo assoalho p\u00e9lvico e gl\u00fateos, segundo explica a educadora f\u00edsica Cau Saad. Essas estruturas trabalham juntas para formar um n\u00facleo de for\u00e7a que sustenta o tronco durante qualquer movimento do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluir esse est\u00edmulo na rotina de treinos vai al\u00e9m do resultado visual: fortalece um conjunto muscular com papel direto tanto na sa\u00fade quanto no desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na terceira idade, por exemplo, fortalecer o core ajuda a evitar quedas, uma das principais causas de hospitaliza\u00e7\u00e3o em idosos. Esse conjunto de m\u00fasculos se estende da barriga ao quadril e funciona como base para todas as atividades. Quando est\u00e1 fraco, compromete tanto movimentos simples quanto exerc\u00edcios intensos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais tipos de abdominal e como fazer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O abdominal tradicional flexiona o tronco em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos, partindo da posi\u00e7\u00e3o deitada, e ativa a por\u00e7\u00e3o superior do abd\u00f4men. Manter a contra\u00e7\u00e3o durante toda a subida e a descida evita que o pesco\u00e7o seja puxado pelas m\u00e3os \u2014 erro comum que sobrecarrega a cervical. As costas devem permanecer no ch\u00e3o durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 o abdominal infra eleva as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao tronco e trabalha a parte inferior da musculatura. O movimento controlado, sem pressa na execu\u00e7\u00e3o, protege a lombar de les\u00f5es. Aqui tamb\u00e9m vale manter as costas apoiadas no ch\u00e3o e o abd\u00f4men contra\u00eddo durante toda a repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prancha isom\u00e9trica mant\u00e9m o corpo parado na horizontal e trabalha a lombar, os ombros e os gl\u00fateos, al\u00e9m do abd\u00f4men. O quadril n\u00e3o pode subir nem cair durante o exerc\u00edcio. A respira\u00e7\u00e3o segue um padr\u00e3o: expira-se na contra\u00e7\u00e3o e inspira-se ao relaxar. A coluna deve ficar alinhada para evitar danos \u00e0 coluna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O abdominal com rolinho exige um equipamento espec\u00edfico e pede mais t\u00e9cnica dos praticantes. Apoiado de joelhos, segurando o rolinho com as duas m\u00e3os, o movimento consiste em deslocar o quadril junto com os bra\u00e7os at\u00e9 a extens\u00e3o m\u00e1xima e retornar de forma fluida \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de partida. Este \u00e9 o exerc\u00edcio mais avan\u00e7ado da s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frequ\u00eancia, volume e cuidados na execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o podem come\u00e7ar com duas a quatro sess\u00f5es semanais, em s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es. A prancha, por sua vez, costuma ser mantida por 20 a 60 segundos, com o volume ajustado conforme a evolu\u00e7\u00e3o de cada pessoa. Postura correta e respira\u00e7\u00e3o controlada evitam dores na lombar e no pesco\u00e7o durante qualquer varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erros como n\u00e3o manter a cervical alinhada ou combinar movimentos rotacionais com flex\u00e3o do tronco geram grande carga na coluna e podem ser prejudiciais a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amplitudes que gerem desconforto na coluna costumam indicar execu\u00e7\u00e3o inadequada e merecem aten\u00e7\u00e3o imediata para n\u00e3o virar les\u00e3o. Gestantes e pessoas com di\u00e1stase abdominal precisam fortalecer o core, mas com exerc\u00edcios mais espec\u00edficos para evitar o aumento da press\u00e3o intra-abdominal. Quem tem h\u00e9rnia umbilical deve evitar os abdominais tradicionais que aumentem essa press\u00e3o, priorizando varia\u00e7\u00f5es de estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desgaste na coluna, patologias ou les\u00f5es existentes exigem adapta\u00e7\u00e3o do est\u00edmulo \u00e0s necessidades individuais, sempre com acompanhamento profissional. Cada pessoa responde de forma diferente ao mesmo treino, e o que funciona para uma pessoa pode ser inadequado para outra. Por isso, \u00e9 importante ouvir o corpo e ajustar o treino conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treinar o core corretamente, com postura adequada e respira\u00e7\u00e3o controlada, previne les\u00f5es e melhora a estabilidade do corpo em qualquer atividade.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":40178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-40179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40241,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40179\/revisions\/40241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/dptrends\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}