Caminhar, pedalar e fazer muscula\u00e7\u00e3o est\u00e3o entre as atividades mais conhecidas para quem busca cuidar do cora\u00e7\u00e3o. A ioga tamb\u00e9m pode contribuir para a sa\u00fade cardiovascular, combinando movimentos de for\u00e7a e equil\u00edbrio com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e sem exigir exerc\u00edcios de alto impacto.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisadores apresentaram, no Congresso de Insufici\u00eancia Card\u00edaca 2024 da Sociedade Europeia de Cardiologia, dados de 85 pacientes com insufici\u00eancia card\u00edaca que haviam passado por procedimentos card\u00edacos. Ap\u00f3s a pr\u00e1tica de ioga, os participantes apresentaram melhora nos sintomas e conseguiram realizar mais atividades no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de 37 estudos, com cerca de 3 mil participantes, tamb\u00e9m associou a pr\u00e1tica regular de ioga \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de fatores de risco cardiovascular, como press\u00e3o arterial e colesterol elevados.<\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica regular combina movimentos que exigem for\u00e7a e equil\u00edbrio e pode contribuir para o condicionamento cardiovascular. Em um estudo realizado durante tr\u00eas meses, participantes seguiram um protocolo com 15 minutos de ioga estruturada e 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, cinco vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n
O grupo que praticou ioga apresentou redu\u00e7\u00e3o significativa da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica em compara\u00e7\u00e3o ao grupo que realizou alongamentos. A queda foi de 10 mmHg no grupo de ioga, contra 4 mmHg no grupo de alongamento.<\/p>\n\n\n\n
Uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 no efeito da pr\u00e1tica sobre o estresse. Ao favorecer o relaxamento, a ioga pode reduzir a ativa\u00e7\u00e3o excessiva do sistema nervoso e contribuir para a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, ajudando no controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n
As t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o utilizadas na ioga podem aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a efici\u00eancia da troca de oxig\u00eanio. A respira\u00e7\u00e3o consciente tamb\u00e9m pode favorecer o relaxamento e reduzir os efeitos f\u00edsicos do estresse.<\/p>\n\n\n\n
Com a redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o, os vasos sangu\u00edneos podem relaxar e a circula\u00e7\u00e3o se tornar mais eficiente. Esses efeitos podem contribuir para a oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos e para o controle da resposta do organismo ao estresse cotidiano.<\/p>\n\n\n\n
Algumas pesquisas indicam que a ioga pode apresentar resultados semelhantes aos da caminhada r\u00e1pida e da corrida em determinados indicadores relacionados ao risco cardiovascular. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode ser adaptada a diferentes idades e n\u00edveis de condicionamento.<\/p>\n\n\n\n
Ainda assim, os resultados dependem da regularidade e da forma como a atividade \u00e9 realizada. Pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares ou outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de iniciar uma nova rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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